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彼女のいびきがうるさい時の彼の本音は?いびきの対策方法を紹介!

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どんなに大好きな彼女でも…。同棲を行っているカップルで、彼女の「いびき」に悩まされる彼氏も少なくありません。どうしてもいびきがうるさくて何とか対処したいと思った時、どのように伝えれば良いか分からないという方も多いのではないでしょうか?今回は、彼女のいびきがうるさい時に彼が感じる本音に迫るとともに、いびきに対して効率よく行うことができる対策方法について徹底解説していきます。

いびきがうるさい彼女がいる彼氏の本音は?

「いびき」は、性別に問わず誰でも寝ている間に一度はかいたことがある方が大半です。その中でも、自分の彼女がいびきをかいて寝ていた時、彼氏はいったい何を感じているのか疑問に思ったことはありませんか?

実際のところ、いびきをかいて寝るほど疲れているかもしれないという思いから、そっと寝かせておいてあげたいというやさしい気持ちになる彼氏もいますが、実は、できればいびきをかかずに静かに眠ってほしいと感じている彼氏が多いのが現実です。

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彼女のいびきの改善方法

では、自分が付き合っている彼女がいびきをかいて寝ていた場合、そのいびきに対してどのような改善策を講じることができるか、以下にその改善方法を7点ご紹介します。

この中のひとつでも実践することで、彼女のいびき対策に効率よく作用するかもしれません。どのような改善方法があるか詳しくみていきましょう。

改善方法①体勢

いびきをかく人は、そもそも気道を塞ぐような体勢や姿勢で眠ってしまっている可能性があります。特に上向きで自然な体勢で眠ることで気道が狭くなりがちなため、その体勢から横向きに寝る姿勢に変えてみてください。

そうすることで気道を塞ぐことを防ぐことができるので、自然な呼吸を行うことができるようになります。その結果、いびきを予防し、改善する効果を期待することができるでしょう。

改善方法②鼻呼吸をする

そもそもいびきをかいてしまうのは、口呼吸で眠っているためだと考えられます。そのため、口呼吸ではなく、意識的に鼻呼吸を行うことでいびきを改善することができるようになるでしょう。

最近では鼻呼吸を行うために口を塞ぐ仕様でテープが販売されています。その他、鼻腔を解放し、空気の通り道を作るために活用するテープなど、様々ないびき関連の予防グッズが販売されています。これらのアイテムを活用していびき対策を行ってみてください。

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改善方法③自律神経を整える

私たちは深い眠りについている時、通常は副交感神経が働くため、身体はとてもリラックスモードになります。

しかし、寝る姿勢が悪く、気道が塞がってしまったために無呼吸状態が続くと、脳は低酸素状態となり、その結果、免疫力の低下を招き、よりいびきをかいてしまうと言われているのです。

このように自律神経が乱れることがいびきをかく原因につながってしまうため、そのようなことを予防するためにも自立神経を整え、健康体を維持することに努めましょう。

改善方法④寝る前にアルコールを飲まない

寝る前であるにも関わらず、お酒が好きな方はアルコール飲料につい手が伸びてしまうものです。しかし、このアルコールは体内で分解作用を果たすために臓器がフル稼働している状態のため、自然と浅い眠りとなってしまうのです。

その結果、眠ったかどうかもわからず、目を覚ましても何だかすっきりとしないなど、常にいびきを誘発する環境下にいるため注意が必要です。このように、寝る前にアルコールを摂取することのないよう注意してください。

改善方法⑤首回りの脂肪を落とす

一般的にいびきをかく人は、首回りに脂肪がつきやすく、その脂肪によって圧迫され、気道が塞がってしまうことがそもそものいびきの直接的な原因となっていると言えます。また、首回りの脂肪が呼吸の通り道を塞ぎ、本来の呼吸を阻害している可能性があります。

そのため、適度な運動と食事管理によって首回りの脂肪を落とすことができれば、自然といびきをかくこともなくなり、静かに眠ることができるようになるでしょう。

改善方法⑥彼女に合った枕を選ぶ

実は、枕の高さもいびきを誘発する原因となることをご存知ですか?あまりに高いまくらを使用すると、その分気道が塞がり、呼吸の通り道がなくなることでいびきをかいてしまいます。

そのため、自分のちょうど良い高さのまくらを使用するのがおすすめです。ぜひまくらを専門的に取り扱う店舗で、自分に最適な枕を使用することをおすすめします。

改善方法⑦ストレスや疲れをためない

普段、何気に生活する中でも、必然的にストレスを溜め込んでしまい、気になることがあるとそれだけで浅い眠りになる、あるいは眠ることができないなど、脳からの指令が多々出ることもあります。

また、就寝中はたくさんの酸素量が必要となるため、自然と口呼吸になる方も少なくありません。この口呼吸が大きないびきにつながってしまうのです。

自分がいびきをかいているか確認する方法

ここからは、自分が眠っている間にいびきをかいているかどうかを確認するにはいったいどのような方法があるか以下に確認方法を4点ご紹介します。いびきを確認する方法で自分のかくいびきをチェックできるため、その方法をひとつずつ詳しくみていきましょう。

確認方法①アプリを使ってみる

自分がいびきをかいているかは深い眠りについているため分からないという方が大半です。そのため、いびきをチェックすることができる「いびきラボ」というアプリを活用してみるのがおすすめです。

自分のいびきを録音することができるため、本当に寝ている間にいびきをかいているかどうかを知ることができます。

確認方法②起床時に喉が乾燥している

朝、自分が目覚めた時、喉が痛い、口の中が乾いているなど、そのような状態の場合、確実にいびきをかいていた証拠になります。

自分ではあまり意識していないので、このようなことになることを防ぐには、部屋を加湿し、マスクなどを装着して就寝することがおすすめです。

確認方法③肌荒れしやすい

いびきは太っていることや脂肪がついていることがすべての原因とは言い切れず、中には日々の疲れやストレスが原因となっていることがあります。それによって自律神経が乱れ、脳への酸素不足を招き、口呼吸に変わってしまい、いびきを誘発してしまうのです。

また、ストレスは肌荒れの原因となり、結果的にいびきをかいている証拠にもなります。そのため、自分の肌状態を毎日チェックしておくことをおすすめします。

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確認方法④熟睡できていないように感じる

いびきをかいている人を見ると、とても疲れていてよく眠っていると思う方が多いようですが、実は、睡眠時無呼吸症候群を起こしている可能性があるため、眠りは浅く、目覚めた時もすっきりとした状態ではないことが多いと言われています。

そのため、毎日いびきをかき続けているという人は、一度耳鼻科で検査を行ってみてください。健康を維持するためにもいびきの原因を追究することが大切です。

確認方法⑤パートナーに聞く

いびきをかいている本人は、自分はいびきをかいていないと思い込んでいるため、やはり自分では気付くことはできません。そのため、パートナーや彼氏に自分がいびきをかいて眠っているか確認してみましょう。

先述しましたが、睡眠時無呼吸症候群などの病名が隠れている可能性もあるため、パートナーの協力のもと、治療を行うことが大切です。

彼女のいびきがうるさい、寝れないときの対策

それではここからは、彼女のいびきを改善するために、眠れないと感じたら実践してほしい対策方法を3点ご紹介します。それぞれの対策方法を実践して、いびきと上手に付き合っていきましょう。

対策①耳栓する

大好きな彼女に対して「いびきがうるさい」などと伝えるのは心苦しいと感じる彼氏も少なくありません。そのような時は、気付かれないよう耳栓をして眠るなどの対策を行ってみてください。

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対策②別の部屋で寝る

お互いの生活リズムが異なる場合などは特に、彼女のいびきによって眠りを妨げられてしまい、仕事に支障を来すなどの場合は、部屋を別々にして就寝するなどの対策を講じてみてください。

これはお互いが理解しあったことを確認してそのように別々で寝ることを承諾することが必要です。このような対策で乗り切ってみてください。

対策③一緒に治療する

いびきは時に体調の変化を来すこともあるため、いびきに精通して治療を行うことができる病院に通うのもひとつの方法です。それによっていびきが改善し、彼女が健康体で過ごせるようになるのであれば、一緒に治療に専念するのも良いでしょう。

アプリで録音した彼女のいびきから最善の治療法が見つかるかもしれません。まずは二人で病院を訪れ、検査することから始めていきましょう。

確認して対策しよう

彼女のいびきがうるさいと感じた時の彼氏の本音を探るとともに、彼女のいびきへの対策方法について詳しく解説しました。

もしも今付き合っている彼女がいびきをかいているなら、それは何らかのサインである可能性もあるため、必要であれば病院を受診するとともに、様々ないびき改善法を実践する、あるいは対策方法を講じることで、快適に過ごしていけるよう、二人で協力していきましょう。

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