男性が思わず触れてみたくなるような、真っ白でやわらかいマシュマロのようなボディに憧れている女性は多いのではないでしょうか。ポイントを押さえて毎日努力を重ねれば、誰でもマシュマロボディが手に入ります。魅力的なマシュマロボディの女性を目指して、ぜひ頑張ってみてください。
目次
マシュマロボディとはどんな体型？
マシュマロボディとはどんな体型なのでしょうか。女性らしい自然な丸みがあり、かつ引き締まるべきところは引き締まった体型のことをマシュマロボディといいます。
そして、柔らかくてもちっとしたマシュマロのような、なめらかで触ってみたくなるような肌もマシュマロボディには必須です。
世の男性の多くは、女性特有の丸みのある体型や、男性の肌とは違う柔らかな肌に惹かれる傾向がありますので、魅力的なマシュマロボディの女性は男性たちの視線を捉えて離さないでしょう。
マシュマロボディはモテる？
メリハリのある体型と、思わず触れてしまいたくなるような柔らかそうな肌のマシュマロボディは、男性にはとても魅力的に見えるようです。そして、マシュマロボディは男性だけでなく女性からも好まれる体型です。
異性からも同性からも憧れられるマシュマロボディになりたい！あんなボディを手に入れたい！と思う女性は多いのではないでしょうか。
生活習慣を整え、ポイントを押さえたお手入れをきちんと行えば、魅力的なマシュマロボディになることは夢ではありません。ここからは、マシュマロボディになるための具体的な方法をご紹介していきます。
マシュマロボディの作り方【生活習慣編】
マシュマロボディを目指すには、まず生活習慣を見直してみましょう。食事や睡眠は、言うまでもなく美容と健康にとって大切ですが、マシュマロボディになるために特に意識すべきポイントがありますので、チェックしてみてください。
食生活を整える
身体は食べたもので出来ていますので、バランスの良い食事はマシュマロボディを手に入れるためでなく、美容と健康を維持するためには欠かせません。 炭水化物、脂質、たんぱく質、無機質、ビタミンの5大栄養素をバランス良く摂るように意識しましょう。
マシュマロボディを目指すなら5大栄養素の中でも大切なのが、身体を作るたんぱく質です。肉や魚、乳製品を積極的に摂りましょう。また、大豆製品に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをしてくれるので、若々しい美肌作りをサポートしてくれます。
トマトやニンジン、キウイなど野菜や果物、キノコ類に含まれるフィトケミカルは紫外線などの避けるべき外的要因から守ってくれると言われており、これらも意識して摂り入れたい栄養素です。
質の良い睡眠を取る
肌の細胞が一定の周期で生まれ変わるターンオーバーに必要な成長ホルモンは、寝ている間に最も多く分泌されると言われています。つまり、マシュマロボディに欠かせない美肌作りには、睡眠がとても重要ということになります。
美肌作りのゴールデンタイムは一般的に22時~2時と言われていますので、夜更かしをせず早めの就寝を心がけましょう。
また、睡眠の質を上げるためには、寝る前のスマホ操作はやめるべきです。明るい画面を見ると自律神経が乱れリラックスできませんし、ブルーライトの影響で眠りが浅くなってしまう可能性もあります。
就寝30分前からはスマホやテレビを消し、リラックスできる環境を整えて、ぐっすりと眠り気持ち良く目覚める毎日を送りましょう。
こまめに水分を摂取する
マシュマロボディを手に入れるためには、水分摂取にも気を遣いましょう。身体にとって必要な水分をしっかり摂り、リンパの流れや血流を良くすることでむくみが改善され、代謝が良くなって老廃物も溜まりにくくなります。
水分量は、一般的には1日に1.2リットル~1.5リットルの摂取を目指しましょう。摂取するタイミングの例としては、起床時、食前と食中、汗をかいたとき、就寝前などです。
身体を冷やさないように、常温の水をいつでも飲めるように準備しておくことをおすすめします。また、食前に水を飲むことで空腹感を緩和し、食べすぎを予防してくれる効果も期待できます。
マシュマロボディの作り方【肌ケア編】
柔らかくてもちっとしたマシュマロのような肌を手に入れるには、日々の肌ケアも手を抜かずに行いましょう。入浴時や入浴後にできることが多くありますので、習慣にして取り組んでみてください。
湯船にゆっくり浸かる
マシュマロボディを目指すなら、入浴タイムも大切です。夏場でも、シャワーだけでなくしっかり湯船に浸かるようにしましょう。そうすることで身体が芯から温まり、代謝があがります。代謝が上がることで老廃物の排出が活発になります。
また、身体を洗うときはスポンジなどの化学繊維製品使うと肌の角質を痛め、必要以上に皮脂を落としてしまいますので、手で洗うことをおすすめします。湯船に浸かっていれば古い角質層柔らかくなり、手洗いでも老廃物や汚れが落とせるメリットがあります。
手で優しくマッサージしながら身体を洗えば、血行も良くなり、むくみの改善にもつながりますので一石二鳥です。
入浴後に保湿する
お風呂上りには肌をしっかりと保湿してあげましょう。実は入浴前より入浴後のほうが肌は乾燥しやすくなっています。肌表面の水分が蒸発すると同時に肌の水分まで奪われてしまうのです。
マシュマロボディに欠かせない潤いを逃さないよう、濡れた身体を素早くタオルで身体を拭いたあと、タイミングを逃さずボディクリームやオイルなどで保湿することが重要です。
セルライトを除去する
魅力的なマシュマロボディにとって血流を妨げ、肌を硬くしてしまう脂肪の塊、セルライトは大敵です。セルライトの予防・除去にはマッサージが効果的です。
入浴中、またはお風呂上りの身体が温まり血の巡りが良いときにマッサージするのがおすすめです。お風呂上がりであれば、クリームやオイルを使って行うと肌に負担がかかりにくくなります。
マッサージで、セルライトのないすべすべで柔らかいもっちり肌を目指しましょう。
マシュマロボディの作り方【ダイエット編】
マシュマロボディを作るためのダイエットは、痩せることが目的のダイエットとは異なります。出るべきところは出て、引き締めるべきところは引き締まり、適度な脂肪のついたメリハリのあるマシュマロボディのための筋トレとバストケアをご紹介します。
お腹の筋肉を鍛えてくびれを作る
マシュマロボディとぽっちゃり体型の違いは、引き締まっているべきところはちゃんと引き締まっている、ということです。お腹がぽっこりと出てしまっていては、愛されマシュマロボディとは言えません。
ウェストのくびれを作るにはお腹の横の腹斜筋を鍛えるのが効果的です。身体をひねる腹筋運動のツイストクランチなどに回数を決めて取り組みましょう。ウェストラインをすっきりとさせて、程よく筋肉がついて引き締まったマシュマロボディを目指しましょう。
お尻の筋肉を鍛えてヒップアップする
垂れてしまったり下がってしまっているヒップではなく、プリっと上向きの引き締まったヒップを作りましょう。自重によるスクワットはベーシックな筋トレですが正しく行えばヒップアップにとても効果があります。正しいスクワットのやり方を確認しましょう。
- 両足を大きく開き、つま先を外側45度に開く
- 膝が90度に曲がるまで腰を深く落とす（膝がつま先より前に出たり内側に入ったりしないよう注意する）
- 腰をさらに落としてから、膝がまっすぐにならない程度までゆっくりと腰を上げる
- 10回を1セットとして3セット行う
筋トレは負荷を与えている筋肉を意識しながら行うと効果が上がると言われていますので、理想のヒップを思い描きながら行ってみてください。
ストレッチやマッサージでバストケアする
バストは女性にとって大切なパーツですので、しっかりとケアしてあげましょう。バストが垂れてしまうのを防ぐには、僧帽筋のストレッチが効果的です。
僧帽筋とは、人間の背中、首から肩、背中の中央あたりまで広がる筋肉です。この僧帽筋を意識したストレッチを行うことで、僧帽筋がバストを支え、下垂するのを防いでくれます。
僧帽筋のストレッチを行うことで姿勢改善にもつながります。背筋が伸びた美しい立ち姿の女性は凛として素敵ですね。
また、脇のリンパマッサージもおすすめです。脇の下には乳腺の老廃物などが溜まりやすいので、これを放置するとバストの形が崩れる要因にもなってしまいます。
脇のリンパマッサージで老廃物を流し、代謝を上げましょう。脇のマッサージはちょっとしたすき間時間や入浴時にもできますので、ぜひ、習慣にして取り組んでみてください。
魅力的なマシュマロボディを手に入れよう
異性からも同性からも好まれるマシュマロボディの作り方をご紹介してきました。マシュマロボディになるには過酷な筋トレやダイエットではなく、日々の生活習慣を整え、自分の身体をケアする習慣を身に着けることが近道です。
食事や睡眠を見直し、肌の手入れやマッサージなどのケアを毎日の生活習慣として取り入れてみてください。マシュマロボディが手に入ると同時に、健康面でも良い影響がきっとあります。
魅力的なマシュマロボディになるためには努力が必要ですが、頑張ったあなたには素敵な男性との出会いが待っているかもしれません。
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