次の日に予定があるのに、一睡もできなくて困った経験はありませんか？徹夜明けの仕事や学校を上手に乗り切るためには、一体どうしたら良いのでしょうか。この記事では、眠れなかった次の日も元気に活動するための方法やおすすめのグッズをご紹介します。一睡もできなかった日の参考にしてください。
目次
仕事や学校があるのに一睡もできなかった原因
次の日に仕事や学校がある時に限って、一睡もできない事は誰でも経験があると思います。ですが、一体なぜそのような状況が発生してしまうのでしょうか。まずはその原因に迫ります。ご自身に思い当たる節がないか、探してみてください。
原因①ストレス
不眠の原因としてまず第一に挙げられるのが、ストレスです。また、ストレスによって引き起こされる精神疲労も、不眠につながります。これらの原因によって不眠が引き起こされている場合、主に3つの症状が見られることとなります。
第一に、寝つきが悪くなる入眠困難です。第二に、寝ている途中で目が覚めてしまう中間覚醒です。最後に、寝ても早くに目が覚めてしまう早期覚醒が挙げられます。また、これらの理由で不眠が重なると、うつ病の原因になる事もあります。
原因②生活習慣
生活習慣の乱れは、睡眠ホルモンとも言われるメラトニンの分泌を抑制してしまいます。人間の体内は、起床してから14~16時間はメラトニンの分泌が抑えられる仕組みになっています。夜になると、このメラトニンの分泌抑制が解除され、自然と眠くなるのです。
しかし、生活習慣の乱れで体内時計が狂わされてしまうと、メラトニンの分泌が抑制されたままになってしまい不眠へとつながります。
他に、パソコンやスマホなどの電子機器からの光もメラトニンの抑制を促します。したがって、昼夜逆転の生活を送る・就寝前に電子機器の使用をするなどといった行為は、不眠を引き起こすと言えます。
原因③カフェインの摂取
就寝前にカフェインを摂取することも、不眠を引き起こす原因の一つです。カフェインは主にコーヒーや紅茶に多く含まれています。眠る前に温かい飲み物で落ち着こうとする方は多いでしょう。
しかし、その行動が不眠を引き起こしてしまうこともあるのです。他に、タバコに含まれるニコチンも不眠を引き起こす成分です。こちらも寝る前の休息に嗜む方は少なくないのですが、不眠が気になる時は控えたほうが良いでしょう。
一睡もできなかった徹夜明けを乗り切る方法
眠ろうと思っても眠れない夜は誰にでもあるものです。それでも次の日の用事は避けられません。しかし一睡もできなかった翌日は、眠気のせいで仕事や勉強が手につかないことでしょう。そんなときはどうすれば良いのか、対処法をまとめます。
一睡もできなかった時の対処法①朝日を浴びる
たとえ一睡もできなくても、朝日は浴びるようにしましょう。朝日を浴びると、体内時計がリセットされます。特に昼夜逆転の生活を治したい場合は、カーテンを開けて全身に日の光を浴びてください。
一睡もできずに眠くても、明るい太陽光を浴びれば自然と目が覚めることがあります。また、朝日を浴びるために外を散歩するのもおすすめです。運動をしながら効率的に太陽の光を浴びられるので、目を覚ます上で高い効果が望めます。
一睡もできなかった時の対処法②朝ごはんをしっかり食べる
寝不足の朝は食欲が湧かず、朝食を抜いてしまいがちです。しかし、朝食はその日1日を元気に乗り切る上で欠かせない栄養源となります。
食欲がなくても、手軽に食べられるものを摂取しましょう。コーンフレークなどのシリアル類や、暖かいスープなどがおすすめです。暑い時期はスムージーを朝食にしても良いでしょう。
一睡もできなかった時の対処法③体を動かし続ける
睡眠モードにある身体を覚醒させるには、軽い運動が不可欠です。運動をすることで体温が上がり、身体を目覚めさせられます。
一睡もできずに眠い時は、なかなか運動という気分になりにくいかもしれませんが、思い切って試してみてください。近くを散歩するだけでも効果が得られる他、軽いストレッチで身体をほぐすのもおすすめです。
一睡もできなかった時の対処法④15~20分ほど仮眠する
15分~20分程度の仮眠でも、深い眠りに落ちれば身体は休まります。この際、ベッドで休んでしまうと起きるのが辛くなってしまうので、背もたれのある椅子にもたれかかりながら、休むのがおすすめです。
もしくは、オフィスや学校の机で軽く仮眠をとると良いでしょう。一睡もできなかった次の日は、身体が疲れ切っているので、椅子に座ったままでも比較的早く眠りにつくことができるはずです。
一睡もできなかった時の対処法⑤カフェインを摂取する
覚醒作用があるため、眠る前にはおすすめできないカフェインですが、日中起きていなくてはならない時にはおすすめです。コーヒーや紅茶などで手軽に摂取できるので、外出先でも試せます。他にエナジードリンクや緑茶にもカフェインは多く含まれているので、お好みに合わせて活用してみてください。
一睡もできなかった時の対処法⑥誰かと話す
睡眠不足の時、1人で勉強や仕事をしていると眠くなってしまった経験はありませんか？それを避けるためにも、友達や仕事仲間など周りの人と話をして眠気を覚ますのがおすすめです。
ただし、眠い時に難しい議論を戦わせるのは避けたほうが良いでしょう。なぜなら、脳の行動管理を司る部分は睡眠不足によって最も先に影響を受ける部分だからです。周りの人と無用なトラブルを避けるためにも、雑談をして気を紛らわせる程度にするのが無難です。
一睡もできなかった徹夜明けを乗り切るためにおすすめのもの
一睡もできなかった次の日を乗り切る上で力になってくれるアイテムを集めました。眠れなかった次の日も、これらのアイテムがあれば怖くありません。一睡もできなかった日の助っ人として、ぜひ取り入れてみてください。
おすすめ①ヨギボー ネックピロー
おすすめ②キリン ファイア ワンデイ ブラック コーヒー
ペットボトルタイプで持ち運びやすいキリンのファイアワンデイブラックコーヒーです。オフィスワーカー向けに大容量で発売されているので、これ一本で満足にカフェインを摂取できます。
こだわりの直火仕上げが特徴の商品で、コールドや常温でも風味を楽しめます。ブラックコーヒーの苦味とカフェインの作用で、目が覚めることでしょう。仕事中や勉強中のカフェイン摂取にぴったりです。
おすすめ③シャープ パン調理機能付 ジャー炊飯器
炊飯機能に加え、パンを作ることもできるシャープのパン調理機能付きジャー炊飯器です。これ一台で主食メニューが色々と作れる優れものです。
予約ボタンもあるので、前日に仕込んでおけば次の日の朝には美味しいご飯やパンを楽しめます。眠れなかった次の日の朝食は、糖質をしっかり摂って身体にエネルギーをチャージしましょう。
一睡もできなかった徹夜明けでも元気に見せるおすすめ美容グッズ
一睡もできなかった翌日は、お肌にくすみが出てきたりと、見た目にも元気がない印象となりがちです。そんな時の力になってくれる、おすすめの美容グッズを集めました。寝不足の日も綺麗な自分でいられるように、美容アイテムの力を借りましょう。
おすすめ美容グッズ①エリクシール フェースエフェクト マッサージクリーム
おすすめ美容グッズ②フェイスローラー
おすすめ美容グッズ③コフレドール カラースキンプライマー
様々なコントロールカラーベースがセットになった、コフレドールのカラースキンプライマーです。5色ものカラー下地が入っているので、お肌の色や体調に合わせて使い分けられます。
寝不足の時の血行不良も綺麗にカバーできます。カラーベースを試してみたいけれど、自分に似合う色味がわからないという方にもおすすめできます。複数の色を混ぜて使い、自分だけのコントロールカラーを見つけることもできます。
一睡もできなくても疲れを見せずに頑張ろう
様々な理由から不眠は発生します。次の日に予定がある場合、一睡もできなくても逃げることは許されません。そんな時は、ここに紹介した様々な方法で不眠を乗り切ってみましょう。
しかし、結局のところは眠れない日が発生しないよう対策するのが一番です。寝る前のスマホチェックをやめるなど、まずは手軽にできるところから日々の生活の見直しを図ってみてください。