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簡単バストアップ方法8選!胸を大きくしたい方必見♡

ナイトブラ・育乳

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「胸が小さくて水着を着るのに抵抗がある」「女性らしい体つきに憧れる」と悩んでいる女性は意外と多いものです。最近では、バストアップ効果のあるサプリなども販売されていますが、まずは通常の生活の中で気を付けられるポイントをおさえておくことも大切です。今回は、手軽にできるバストアップ方法について解説していきますので、参考にしてみてください。

バストの基礎知識と胸を大きくするヒント

まずは、バストの構造やバストアップの原理などについて基礎知識を身につけておくと、今後のバストケアのヒントになるでしょう。

バストアップの近道は胸の構造を知ること

バストは、大胸筋・脂肪・乳腺・クーパー靱帯から構成されています。中でもバストの9割を占めているのが、脂肪です。つまり脂肪を増やすことでバストアップに繋がるのですが、脂肪は柔らかいため分散しやすい上に、もともと脂肪の付きづらい体質の方はなかなか増えていかないものです。

そこで、乳腺やクーパー靱帯に着目していくことがポイントになります。乳腺は母乳を作る分泌組織であり、女性ホルモンの一つであるエストロゲンの作用によって増殖し、プロゲステロンの働きで発達していくため、ホルモンバランスを正常に保つことが大切になります。

そしてクーパー靱帯は、乳腺と皮膚や筋肉、脂肪をつなぐための繊維組織になります。このクーパー靱帯があることによって、上向きの綺麗なバストを保つことができるのです。しかし、運動をして胸が揺れたり睡眠中に胸を潰してしまったりすることで、伸びたり切れたりするのがこの靭帯の特徴です。

しかも、一度損傷してしまったらもう修復は不可能だと言われているため、クーパー靱帯が切れないようにバストの揺れや潰れを防いであげることが重要となります。

注目すべきは「乳腺」の発達

上記のバスト構造を理解したうえで着目したいのが、乳腺を発達させるということです。というのも、脂肪は乳腺に対して付いていくため、乳腺を増やしていくことが脂肪を増加させる近道になるというわけです。

先ほど、ホルモンバランスを正常に保つことが大切だとお伝えしましたが、そのためにはストレスを定期的に解消していったり、規則正しい生活習慣を身につけたり、時間があるときにマッサージなどを行ったりなど普段の生活の中で、女性ホルモンの働きを意識した行動を心がけましょう。

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簡単バストアップ方法【食生活】

ここからは、バストアップを目指すために日常生活の中で習慣づけると良い方法をご紹介していきます。まずは食生活です。食事はバストを成長させるために必要不可欠なものとなるため、メニューなどにこだわりながら摂取すると効果的でしょう。

バストアップ方法①バランスよく食事をとる

バストを成長させるためには、バランスの整った食事をとり、十分な栄養をバストへ送ってあげることが非常に重要です。特にダイエット中の方は栄養状態が偏りやすいため、食事制限などを含む無理なダイエットは避けましょう。

また、バストアップするためには、女性ホルモンの働きを活発にさせる効果を持つ成分を摂取するのがおすすめです。例えば、女性ホルモンと似た働きをすると言われているイソフラボンや、エストロゲンの分泌を増やす働きのあるボロンなどは積極的に摂ると良いでしょう。

イソフラボンは、大豆や豆腐、納豆、豆乳、きな粉などに多く含まれており、ボロンはキャベツやリンゴ、海藻類、ブドウなどに含まれるため、食事メニューに取り入れてみてください。乳製品やフルーツ類などは、間食として食べるのも良いです。

さらに、バストを支える筋肉である大胸筋も衰えると垂れてしまったり、バストのサイズダウンを招く可能性があるため、筋肉の材料となるタンパク質もしっかり摂っておきましょう。タンパク質は肉類や卵、乳製品などから多く摂取できます。

簡単バストアップ方法【血行】

続いては、血行を促進させながらバストアップを目指していく方法についてご紹介します。バスト周りの血行を良くすることで、食事で摂った栄養分がしっかり行き届いて効率よくバストケアを行うことができるため、非常におすすめです。

バストアップ方法②マッサージをする

バスト周りのマッサージをすると血行が促進され、栄養が届きやすくなるのでおすすめです。また、できるだけ広範囲で行うと、脇やお腹に付いた余分な脂肪をバストに集める効果もあるため、バストアップに繋がりやすくなるでしょう。

マッサージのやり方としては、バストより上の部分を円を描くようにゆっくりさすってあげたり、バストを下から上に向かって持ち上げるように優しく揉みこむと良いでしょう。脇周りの肉は、右は左手で左は右手で、外側から内側(バストの方向)へグッと脂肪を持ってくるようにマッサージしてみてください。

また、入浴後など体が温まって血行が良くなっているときに行うほうが、より効果的です。バストケアクリームなどを使用しながらマッサージをすれば、ハリが良くなったり肌の保湿も叶っておすすめ。この記事でもバストケアクリームをご紹介しているのでぜひ参考にしてください。

バストアップ方法③ツボを押す

実はバストアップに効果的なツボもあります。ツボ押しを行うと、女性ホルモンの活性化や血行促進にもつながるため、非常におすすめです。

効果が出やすいと言われているツボは、左右の胸を結んだ中央辺りに位置する「壇中」と呼ばれる部分や、バストの輪郭部分とバストトップから脇側にいく横のラインが垂直に交わった「天渓(てんけい)」などがあります。

少し痛いと感じるくらいの強さで押したほうがより効果的だと言われています。タイミングや頻度に特に決まりはなく、テレビを見ている時や入浴中など両手があいている時にいつでもできるので、手軽で良いでしょう。

バストアップのツボを動画で確認しよう

この動画では、バストアップマッサージのやり方やツボの位置、押し方について詳しく説明されているため、非常にわかりやすいです。ぜひ動画を参考にしながら、一緒にマッサージやツボ押しを試してみてください。

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簡単バストアップ方法【生活習慣】

続いては、バストアップをより効果的にするために、日頃の生活習慣の中で気を付けていきたいポイントをご紹介します。当てはまる場合は、できる限り改善していきましょう。

バストアップ方法④体を冷やさない

乳腺は血行が良くなったときに活性化されるため、体を冷やしてしまうと脂肪がかたくなり乳腺にも悪影響を及ぼす可能性が高くなります。冷えはバストだけでなく全身に対しても良くないことなので、健康面でもバストアップを目指すうえでも、体を温かい状態に保つことを意識しましょう。

特に夏場は暑いからと言って冷房を効かせすぎると、かえって冷えを引き起こしてしまうため、くれぐれも注意してください。冷たい飲み物をがぶ飲みするのも、できる限り控えたほうが良いです。

バストアップ方法⑤しっかりと睡眠をとる

睡眠不足はホルモンバランスの崩れを招くため、毎日しっかりと睡眠を取ることも大切です。特に、22時から2時までの間は女性ホルモンの分泌が活発になるので、乳腺の発達につながります。

さらに、この時間は肌のゴールデンタイムとも言われており、美肌を保つためにも効果的だと言われています。つまり、規則正しい時間にたっぷり睡眠を取ることで、バストアップや美肌維持など女性にとって嬉しい効果が期待できるのです。

バストアップ方法⑥ストレスをためない

ストレスを溜め込むことも、ホルモンバランスが崩れる原因となります。バストに影響があるだけでなく、生理不順が起こったり、精神的に不安定になることへも繋がるため、ストレスが溜まったと思ったら好きなことをしたりゆっくり休養を取るなどして定期的に発散しましょう。

簡単バストアップ方法【ブラジャー】

ブラジャーはバストに直接関わってくるものであるため、サイズ選びを失敗したり付け方を間違っているとせっかくバストケアを行っていても台無しになってしまいます。ここで、通常のブラジャーの付け方や睡眠中に活躍するナイトブラについてもご紹介しますので、参考にしてみてください。

バストアップ方法⑦正しくブラを付ける

ブラジャーは毎日つけるものなので、サイズが合っていなかったり付け方を間違っていると、いくらバストアップしたくても、効果を感じにくくなってしまう場合があります。

サイズが小さすぎるとバストを潰してしまい乳腺の発達を妨げてしまいますし、大きすぎるとバストが固定できなくて形が崩れたりクーパー靱帯の損傷にも繋がります。まずは、今着用しているブラジャーが本当に自分の胸に合っているか確認してみましょう。

もし正確なバストサイズを一度も測ったことがないという場合は、ランジェリーショップなどのスタッフの方に測定してもらうことをおすすめします。購入の際も、初めてのブランドの場合は一度店舗へ出向いて試着したほうが確実です。

そして、意外と多いのがブラジャーを正しく付けられていないというケースです。たいていの方が、フロントでホックを留めてから後ろに回して肩ひもを通すでしょう。この時に、楽だからと言って少し緩めの位置にホックを調整すると、歩いたり走ったりする際に縦に揺れるバストを支える力が弱くなってしまいます。

ホックは、ジャストでフィットする位置に調節することが大切です。万が一、ピッタリだと苦しいと感じたり痛みを感じる場合は、ノンワイヤーブラを選ぶと良いです。

そして、この段階で完了してしまう方が多いのですが、実はこの後がポイントです。ブラを装着したら、必ずカップの上部から手を入れて、脇や背中の肉をバストに寄せ集めてから形を整えましょう。余分な肉をしっかりとカップの中に入れこむことで、よりバストがホールドされて綺麗なフォルムに仕上がります。

また、スポーツをしている方やジョギングなどを定期的に行っている方は、胸が大きく揺れるためスポーツブラなどを着用したほうがバストへの負担が軽減されます。

バストアップ方法⑧ナイトブラ・育乳ブラを使う

睡眠時は、バストが横に流れたり寝返りを打つことによって様々な方向へ移動してしまうため、それらを防ぐ働きのあるナイトブラを着用するのがおすすめです。

また、ナイトブラの中でも育乳効果のある機能が備えられており、日中でも使用できる育乳ブラがあるので、睡眠時はナイトブラ、日中は育乳ブラというように分けて着用しても良いでしょう。

ちなみに、通常のブラジャーを付けて寝ているという方は、反対にワイヤー部分でバストを圧迫したりズレて潰してしまう可能性もあるためNGです。ノーブラも、圧迫感がなく楽で良いのですが、垂れ乳や離れ乳の原因になるのでおすすめできません。

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バストアップにおすすめのバストケアクリーム4選

ここで、バストアップに効果的なおすすめのバストケアクリームをご紹介します。育乳だけでなく、美肌成分も配合しているものがほとんどなので、大きく綺麗なバストを目指すサポートをしてくれるでしょう。血行が良くなっている時にマッサージと併用するのがおすすめです。

おすすめクリーム①become マッサージジェル

 

女性特有の悩みをもとに、自信のある美ボディを手に入れられるよう誕生したブランド「become」の女性専用クリームです。美肌を保つための保湿成分であるヒアルロン酸を配合しているほか、脂肪の分化や増殖を促進する効果があり育乳に良いとされているボルフィリンが含まれています。

また、バストアップサプリなどでも話題のプエラリアやプラセンタ、そして美容や女性ホルモンに働きかけるイソフラボンやコラーゲンなど5種類の有効成分を配合しているため、マッサージの際などに使用するとバストアップのサポートを果たしてくれるでしょう。

パッケージもシンプルかつ洗練されたデザインがとてもおしゃれなので、バストクリームだということもわかりにくく、見えるところに置いておいても気にならないのも魅力的です。

さらに、マッサージの仕方やツボ押しなどについて詳しくまとめたバストマッサージガイドも付いているので、参考にしながらマッサージを行うことができるのも嬉しいポイント。安心安全の国内生産で、品質管理も徹底されているため、信頼性も高いです。

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おすすめクリーム②むなもとのみなもと バストクリーム

アロマベリーの良い香りが漂う、女性用バストクリームです。美容乳液仕立てでべたつかず、さらっとしたテクスチャーで良く伸びるため、通常のボディクリームとしてもマッサージ用のクリームとしても活躍します。

育乳に良いと言われる成分、ボルフィリンが2%と高配合で、ほかにもヒアルロン酸やセラミド、プラセンタなどを始めとする10種類の美容成分をたっぷりと配合しているため、バストマッサージと併用することでより高い効果が期待できるでしょう。

国内生産で、合成着色料やパラベン、酸化防止剤、紫外線吸収剤などを一切含んでいないので、安心して使用できます。

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おすすめクリーム③ブリリエット バストクリーム

東京、大阪で展開しているエステサロン「Brilliet」監修のバストマッサージクリームです。脂肪に働きかけるボルフィリンと、ハリを与える効果のあるセサフラッシュの2つのバストケア成分を配合し、内側からも外側からも美しいバストを目指すことができます。

ほかにも、ザクロエキスやダイズエキスなど天然由来の美容成分を5種類ヒアルロン酸とコラーゲンを3種類ずつ含んでいるため、十分な保湿効果も期待できるでしょう。

サラッとしたテクスチャーで塗りやすく、ラベンダーアロマの香りでリラックスしながらマッサージができるので、お風呂上りなどにおすすめです。

厳格な品質管理をされた国内生産で、プエラリアミリフィカ・パラベン・エタノール・シリコンオイル・合成香料・タール系色素・合成着色料を含まない7つのフリーにもこだわっているため、安心して使用できます。

家族と暮らしている方でもバストクリームだとわからないよう、工夫されたラグジュアリーなパッケージデザインも魅力的。コンパクトなサイズ感なので、持ち運びにも便利です。

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おすすめクリーム④Dot. バスタップ マッサージクリーム

オーガニックにこだわった、女性のためのバストケアクリームです。脂肪を増加させる働きのあるボルフェリンを含んでいるほか、タチジャコウソウエキスやビルベリー葉エキスなどといった有効オーガニック成分を配合しています。

オーガニック成分は、大きさだけでなく綺麗なバストをキープするための美肌効果が期待でき、肌に直接塗るクリームとして優しく作用するため、敏感肌の方にもおすすめです。さらに、プラセンタやセレプロシドなどの美容成分を21種類も贅沢に配合しているのもポイント。

ピーチの香りが爽やかでリラックスできるため、お風呂上りにマッサージをしながら使用すると良いでしょう。

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バストアップにおすすめのナイトブラ4選

続いて、バストアップ効果も含まれるおすすめのナイトブラをご紹介します。ナイトブラは通常のブラジャーとサイズ展開が異なるため、普段のサイズと照らし合わせながら自分に合ったものを見つけてみてください。

おすすめナイトブラ①ルルクシェル くつろぎ育乳ブラ

バストアップサロンオーナーが全面監修のもと作られた、日中も使用できるナイトブラです。二重のパワーネット構造4段階のサイズ調整が可能なフロントホックにより、胸を寄せ上げて上向きの綺麗なバストと谷間を作り出します。

脇の部分には柔らかいフィルムボーンが備えられているため、バストが横流れしたり様々な方向へ移動するのを防ぎます。カップ付きで、パッドを重ねて入れられるポケットも付いているので、日中にパッドを入れて使うのも良いでしょう。

ノンワイヤー仕様で、カップ裏はコットン100%素材なので、着心地も抜群で柔らかな肌触りが非常に魅力的です。

さらに、内側はシルクアミノ酸加工が施されており、肌に優しくバスト周りの保湿が叶うのも嬉しいポイント。サイズは9段階もあり、レース素材の華やかなデザインはカラーバリエーションも豊富なので外見もキュートな仕上がりです。

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おすすめナイトブラ②LECDDL ナイトブラ ブラジャー 育乳ブラ

シンプルで背中のシェイプアップにも効果的なナイトブラです。サイド部分が特殊なゴム編み手法で仕上げられているため、離れ乳をしっかりと寄せ、バストの横流れをガードしてくれます。また、フィット力の高いパッドが付属していて、取り外し可能なので日中も使用できるでしょう。

背面は着圧強化設計になっており、背中に逃げがちなお肉もバストへ寄せる働きがあるほか、背中をシェイプしてくれるので後ろ姿も綺麗なシルエットを目指せます。

伸縮性に優れているため非常に楽な着心地で、レースや装飾品等を一切使用していないので、チクチクなどが気になる敏感肌の方でも安心して着用できます。速乾性や吸収性が高く、抗菌消臭仕様なのでジムやスポーツシーンでのスポブラとしても活躍するでしょう。

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おすすめナイトブラ③Viage ビューティアップ ナイトブラ

寝ている間にバストアップを目指すことができるナイトブラです。背肉と脇肉を3D補正することで美乳を目指す作りとなっており、左右に垂れてしまったバストをホールドし、美しいバストラインを形成していくことができます。

お肉の横流れをガードする「ゴム編み」という特殊な手法で仕上がった生地は、離れてしまったバストもしっかり引き寄せてくれます。もうダメだと諦めている方にも一度は使ってもらいたいおすすめ商品です。

また、肌触りの良いコットン100%の生地のため、敏感肌の方でも着用可能でかぶれなどの心配が少ないのも魅力です。伸縮性にも優れており、ノンワイヤーなので締め付け感もなく、安定したガードで安眠もサポートしてくれるでしょう。

口コミ・評判

バスト自体はぴったりでしたが、アンダーの締め付けがきつく感じました。S/Mは、カップに少し隙間ができる感じはありますが、きつくなく程よいサポート感でした。引用:amazon

ワイヤーやフックがないので、着けて寝た時のストレスや痛みは全くありません。パッドが付いてるので着けて使用しています。少し胸がつぶれる感じはしますが、それがしっかりフィットしているということなのか、寝て起きてもズレてる感じはしません。引用:amazon

 

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ヴィアージュの着用レビュー記事はこちらから↓

おすすめナイトブラ④LUNA ナチュラルアップ ナイトブラ

AAA〜Cカップのための特別設計が人気で、小胸さんを理想のバストへと導いてくれます。これまでに累計100万個突破しており、モンドセレクション連続受賞をしているのも人気理由の一つです。

特許取得の特別構造で小さい胸をしっかり寄せ集め、オメガラインを整えてバストアップが目指せるでしょう。胸が小さいと悩む女性におすすめで雑誌にも紹介され、インスタグラムでも話題奮闘中です。

どんな姿勢でもバストにフィットし逃さない構造により、寝返りを打ったり日中に激しい運動をしても問題ありません。スポーツ時に着用できるブラを探している方にも最適です。

締め付けのないストレッチ素材でストレスフリーな着用感のため、快適な着心地も期待できます。背中肉もしっかり寄せてキープし、綺麗なシルエットを保つこともできるでしょう。

 

口コミ・評判

私にはとてもピッタリで、買って正解でした。自然に谷間が生まれて、隙間もなく、つけ心地は割としっかりめで、大満足です。胸が大きくなるかは分かりませんが、今の胸をキレイに見せてくれます。引用:amazon

デザインが可愛く、レース部分がメッシュの素材になっているのでおすすめです。育乳効果はわかりませんが、明らかに形が綺麗になりました。Cカップですが締め付けず着心地が良いです。引用:amazon

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LUNAナチュラルの着用レビュー記事はこちらから↓

バストアップに逆効果なこと

最後に、バストアップを目指すうえで逆効果な行動や、注意したいポイントについてお伝えします。効率よくバストアップを実践していくために、以下の項目が当てはまる場合は一度見直してみると良いでしょう。

有酸素運動は逆効果⁈

ダイエットなどで有酸素運動を習慣にしている方も多いと思いますが、そもそも有酸素運動というのは脂肪を燃焼させるものです。そのため、バストのほとんどが脂肪でできていることを考えれば、それらも燃焼させて逆効果になってしまうということがわかります。

ダイエットとバストアップを並行して行いたいのであれば、筋トレを取り入れるのがおすすめです。筋肉が付いてしまうことを懸念して有酸素運動にしている方もいますが、女性は相当激しい筋トレをしない限り筋肉質な体形になる確率は低いと言われています。

適度な筋トレを習慣づけることで、バストが小さくなるのを防ぎながらのダイエットが可能になるうえに、大胸筋も一緒に鍛えることでバストアップに繋がるので、一石二鳥です。

とは言っても、健康維持程度の有酸素運動ならばあまり影響はないので、続けても問題はないでしょう。また、どうしてもダイエットに有酸素運動を取り入れたい場合は、バストをしっかりとホールドして揺れないような効果を持つスポーツブラなどを使用すると良いです。

1つの方法だけ実践する

バストアップは、1つの方法だけに集中してもあまり効果が得られません。例えば、ナイトブラだけに頼ったり、食生活の改善だけを行うだけでは、なかなか効果が実感できず、中には諦めてしまうという方もしばしば。

今回ご紹介したバストアップ方法は、いくつか選んで並行して実践するほうが効率的です。ナイトブラを毎日着用しながら、食事メニューを見直してみたり、お風呂上りにバストマッサージを行ったり、睡眠時間を改善してみたりなど、色々な方法をできるだけ組み合わせて行ってみましょう。

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バストアップの方法を試してみよう

今回は、バストアップに効果的な方法やアイテムについてご紹介しました。バストアップを行う方法は意外とたくさんあるものです。ぜひ、おすすめのアイテムも使用しながら、いくつか挑戦しやすい方法を選んで試してみてください。

また、ダイエットなどと一緒で、バストアップもすぐすぐ効果が出るものではありません。長いスパンで根気強く続けていくことが大切なので、効果が出ないからと言ってすぐに諦めず、継続していきましょう。

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