「デンマークダイエット」について耳にしたことがある方もいるでしょう。デンマークダイエットは、最近韓国アイドルや女優を通じて日本でもひそかなブームとなっており、ダイエットが苦手な人でも気軽に取り組めると評判です。そこで今回は、このデンマークダイエットの方法や注意点などについてご紹介します。
目次
韓国アイドルや女優が実践するダイエット法とは？
これまでいろいろなダイエットを試してきたけれど、長続きせずいつも途中で諦めてしまうという方も少なくないでしょう。そんな方におすすめなのがデンマークダイエットです。ここではデンマークダイエットとはどんなダイエット法なのかについてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
短期間で激やせできるデンマークダイエット
デンマークダイエットの一番の特徴は、たった2週間続けるだけでよいという点が挙げられます。ダイエットというと効果を得るまでに、数カ月以上継続して頑張らないといけない印象があるかもしれません。
しかしデンマークダイエットは2週間実践するだけでよいので、どんなに飽き性の人でも続けやすいというメリットがあります。これまで長期のダイエットに挑戦したけれど続かなかったという方は、この機会にぜひチャレンジしてみてください。
韓国アイドルも実践
韓国アイドルを見ると、どの女性も男性もすらりとしたスタイルで無駄な贅肉が付いている気配すらありません。女性アイドルは、セクシーなショートパンツやへそ出しスタイルをしてもほっそりとしているので、みんなモデルのように美しく見えます。
デンマークダイエットは多くの韓国アイドルが実践していることでも知られているので、彼らのようにスタイル抜群になりたい方にぴったりです。たとえば元KARAのニコルもこのデンマークダイエットを実践して、体重をキープしているといわれています。
デンマークダイエットは2週間という期間限定で摂取カロリーを大幅に制限し、短期間で劇的に体重を落とすことを目的として発案されました。このダイエット方法は、デンマークの国立病院が発案したとされており、それゆえに「デンマークダイエット」と呼ばれています。
デンマークダイエットの基本
適切なダイエットを行うには、カロリーコントロールをするため、食事制限が大切なのはご存じの方も多いでしょう。しかし毎食細かく食事のカロリー計算をするのは素人には大変です。ダイエット専門の栄養士に相談するとなると、その分費用もかさんでしまいます。
デンマークダイエットは、ゆでたまごとグレープフルーツを中心とした食生活を2週間続けるという内容なので、方法も簡単で誰でも気軽に取り組めるのがポイントです。ただ、栄養面がとても偏るので、ダイエット中不調を感じたらやめるようにしましょう。
韓国で話題のデンマークダイエットのやり方
デンマークダイエットは人によっていろいろなアレンジがありますが、ここでは韓国で話題となったデンマークダイエットの具体的な方法についてご紹介します。ぜひ参考にしてみてください。
デンマークダイエットの約束事
デンマークダイエットにはいくつかの約束事があります。始める前によく読み、心に留めておくようにしましょう。少しでも効果を得るためにも、約束はきちんと守るようにしてください。
- 味付けは塩、胡椒、醤油のみ
- ドレッシングを使う場合はノンオイルにし、マヨネーズは禁止
- ゆで卵は2個までとし、飽きたら豆腐や納豆への置き換え可能
- ニンジン、トマト、きゅうりは必ず摂取
- 肉や魚は1日当たり80~200gを目安にし、調理時には油不使用
- 水分はお茶かコーヒーのみにし、コーヒーの砂糖や水は禁止
- イモ類の摂取はNGだが、大根、カリフラワー、ブロッコリーはOK
- アルコールはもちろん禁止
1週間分の食事メニュー例
約束事は分かったけれど、具体的にどんな食事メニューを2週間続けたらよいのか迷われるでしょう。ここでは具体的に1週間分の食事メニューについてご紹介します。参考にしながら、自分なりにアレンジしてみてください。
| 1日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー 昼：ゆで卵/トマト/コーヒー 夜：ゆで卵/野菜サラダ/ピクルス |
|---|---|
| 2日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー 昼：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー 夜：ステーキ/トマト/セロリ/野菜サラダ/ピクルス/お茶 |
| 3日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー 昼：野菜サラダ/グレープフルーツ/トースト/コーヒー 夜：ゆで卵/トマト/セロリ/牛赤身肉/ピクルス/お茶 |
| 4日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー 昼：野菜サラダ/グレープフルーツ/トースト/コーヒー 夜：ゆで卵/チーズ/ほうれん草のおひたし |
| 5日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー 昼：ゆで卵/ほうれん草のおひたし/コーヒー 夜：魚/野菜サラダ/トースト2枚/お茶 |
| 6日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/トースト1枚/コーヒー 昼：生のフルーツサラダ 夜：牛肉ステーキ/野菜サラダ/ピクルス/お茶 |
| 7日目 | 朝：ゆで卵/グレープフルーツ/コーヒー 昼：鶏のささみ肉のハム/トマト/グレープフルーツ/コーヒー 夜：焼き鳥/野菜サラダ/トマト/セロリ/グレープフルーツ |
韓国で話題のデンマークダイエットの注意点
デンマークダイエットにはいくつか注意したい点があります。以下に挙げる注意点についてよく理解してから、デンマークダイエットに挑戦してみましょう。
注意点①2週間で終わる
効果があってもなくても2週間たったらデンマークダイエットは終了です。ゆで卵とグレープフルーツを中心にした食生活を長く続けてしまうと、栄養失調になり貧血なども併発する可能性があります。2週間以上続けると、健康に異常をきたす恐れがあるので注意しましょう。
再度チャレンジしたい場合は、普段の栄養バランスに気を付けながらまた1カ月後ぐらいにスタートしてみましょう。健康のためにも、1回につき2週間という期限を守ることが重要です。
注意点②生理中はやらない
デンマークダイエットの食生活の例を見ると、十分にビタミンを取っていることがわかります。その反面、鉄分不足になりがちなメニューなので、ただでさえ貧血気味になる生理中は実践しないようにしましょう。
普段から鉄分不足で、生理中以外の期間も鉄分サプリを摂取している方がいるかもしれません。デンマークダイエットを続けながら鉄分サプリの摂取は可能なので、安心しましょう。
注意点③運動もプラスする
どのダイエットにも言えることですが、食制限だけで痩せることは難しいはずです。すでにお腹や脚などについてしまっている脂肪は、なかなか食制限だけではなくなりません。デンマークダイエットで食生活を気を付けつつ、運動もプラスするように心がけましょう。
運動はジョギングやジムなどの激しい運動である必要はありません。いつもよりも少し長い時間歩く、ストレッチ運動をしてみるなどできる範囲で継続することが大切です。YouTubeなどのエクササイズ動画を見ながら、軽く体を動かしてみるのもよいでしょう。ヨガなどの動画もおすすめです。
その他の韓国で人気のダイエット方法3選
韓国では、これ以外にもアイドルなどが実践して効果があったといわれている人気のダイエット方法が3つあります。デンマークダイエットに飽きたら、これらのダイエット方法を試してみるのもよいでしょう。
韓国で人気①8時間ダイエット
「8時間ダイエット」についてSNSなどで見かけたことがある方もいるでしょう。8時間ダイエットとは、一日の食事を8時間以内に済ませるというものです。たとえば朝7時に朝食をとったら、午後3時前に昼食兼早めの夕飯にし、あとは寝るまで糖分を含まない水分だけ摂取します。
朝食をとらない場合は、12時に昼食をとったら夜の8時までに夕食をとるようにします。必然的に一日2食となるので、一日当たりの摂取カロリーを抑えることができ、効率よく食制限が実践できます。
内臓を休ませる時間が確保できるので、胃腸の消化吸収機能や排せつ機能などの改善が期待できます。「最近食べ過ぎで胃腸が疲れている」という方にもおすすめのダイエット方法です。
細かくメニューが決まっているわけではないので、面倒くさがりの方でも思いついたらいつでも始められる気軽さが魅力です。好きな食べ物を制限しなくてよいので、一度試してみる価値はあるかもしれません。
韓国で人気②ミスカルダイエット
韓国らしいダイエット方法として、「ミスカルダイエット」も人気です。ミスカルとは、炒めた米粉や麦粉などに、黒豆や玄米などを加えてからすりつぶして粉状にしたもので、韓国の定番健康食品の一つです。カロリーは1食あたり100キロカロリーと低カロリーなので、ダイエットをしたい韓国女子必須の食材となっています。
3食のうち1食を、ミスカルを溶かして作ったシェイクなどにして摂取すると、お腹が膨らむうえにカロリー制限もかなうのでおすすめです。ミスカルには美容に効く成分も多く含まれているので、ダイエットしながら美容効果も得たいという欲張りなダイエッターに向いています。
韓国で人気③コグマダイエット
「コグマダイエット」と聞くと、思わず可愛らしいクマを想像する方もいるかもしれません。韓国語で「コグマ」はサツマイモのことを意味しており、このダイエットにはサツマイモを使います。
毎日1食分の主食をサツマイモに置き換えるだけで、ダイエット効果が期待できます。サツマイモには食物繊維が多く含まれているので、快便効果があり、体内に蓄積された不要なものをすっきりと排出できます。
これ以外にも、サツマイモにはリンゴの約5倍のビタミンCが含まれているとされており、シミ対策や炎症対策にもおすすめです。むくみの原因を解消するカリウムも含まれているので、ダイエットしながらすっきりとした体に整えられます。
即効性のあるデンマークダイエットに挑戦してみよう
今回はデンマークダイエットについてご紹介しましたが、いかがでしたか？デンマークダイエットは即効性があるといわれており、実際にチャレンジした方からも「効果あり」の声が多くSNSなどで見られます。注意事項に気を付けながら、デンマークダイエットでスリムな体型を手に入れてみましょう。