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韓国の人気歌手♡IU式ダイエットのやり方や注意点を徹底解説!

ボディメイク

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最近はリモートなどで家にいることが増え、太ってしまった方も多いのではないでしょうか。しかし、食事制限を試みるも中々続けるのは難しく、挫折をしてしまいます。そこでおすすめなのが韓国の歌手であるIUが実際に行ったIU式ダイエットです。

今回はIUが実践しているIU式ダイエットについて紹介します。食事の取り方や、運動など詳しいダイエット方法を解説していくので、痩せたい方は参考にしてみましょう!

韓国の人気歌手が行ったIUダイエットとは?

IU式ダイエットとは、IUが撮影のために短期間で痩せればいけない際に取り入れたダイエット方法です。IU自身もデビュー当初は太くはないものの、今よりも健康的な体系をしていましたが、ダイエット後は161㎝で44㎏とかなり細くなりました。

韓国のアーティストは事務所から過度な食事制限などを課せられる為、全員細くて、手足の長いモデルのような体型をしています。その裏ではアーティストたちの努力があり、よく研修生時代のダイエットが過酷だった話を聞いたことがる方は多いでしょう。

今回紹介するIU式ダイエットは仕事のために短期間で痩せることを目標とした、かなりきついダイエット方法となります。現在ではIUも、今ならこのダイエット方法はしないと言及しているので、試したい方は気をつけてダイエットをしましょう。

IUダイエットの正しいやり方

次にIU式ダイエットの正しいやり方について紹介します。食事制限や運動など様々な努力をしなくてはいけないIU式ダイエットなので、試したい方はこの項目を参考に正しいやり方で実践しましょう!

IUダイエットのやり方①食事を制限

IU式ダイエットの食事制限は、朝食にリンゴ1個、昼食にサツマイモ1個、夕食はプロテインシェイク1杯とかなりきつめです。目標としている1日分の摂取カロリーは約500kcalとしており、チェコチップメロンパンを食べた時点でアウトになります。

サツマイモは200g相当のものを選び、プロテインは大豆の入っているソイプロテインを選ぶとカロリーを抑えられるそうです。サツマイモが苦手な方は納豆ご飯一杯かバナナ2本でサツマイモのカロリーと同等になるようなので、試してみて下さい!

他にも朝食のリンゴ1個に飽きた場合は、みかん4個かキウイ3個で代用できます。苦手な食べ物で、無理な場合はカロリー表を参考にしたり、同じ栄養や成分がある食べ物を代用すると少しでもストレスを軽減できるでしょう。

IUダイエットのやり方②水分を大量に摂取

IU式ダイエットでは、水をたくさん飲むことも重要となります。水を多く飲むのは他のダイエットでもよく耳にするでしょう。

1日に摂取する水の量は2~3リットルに定めており、大きいペットボトルが大体1.5リットルなので2本飲むことになります。水を多く飲むと、新人代謝がアップして脂肪燃焼の促進が期待でき、むくみが取れやすくなり、便秘が改善され、空腹感も紛れるのでおすすめです。

ところが自分の体のキャパオーバー以上の冷えた水を摂取してしまうと、体温が下がる原因となり免疫低下が起きたり、最悪の場合様々な病気の原因になることもある為、2リットル以上の量は飲まない方が無難ですし、あまり冷えすぎた水も控えるようにしましょう。

IUダイエットのやり方③適度な運動

IU式ダイエットでは、食事制限と並行して運動も行います。ジムに通うような過度な運動ではなく、自宅で気がついて時にできるストレッチや腕立て伏せ、腹筋などがおすすめとされているようです。しかし、普段よりも少ない食事に加えて、運動もするので、眩暈など体に異変が生じた場合は潔くやめましょう。

IUダイエットを行う際の注意点

次にIU式ダイエットを行うにあたっての注意点を紹介します。IU式ダイエットは現在のIUが言及するほど過酷で危険なダイエット方法なので、無理をすることが一番危険です。注意点をしっかり理解し、最新の注意を払ってダイエットを実践しましょう。

注意点①短期間で行う

IU式ダイエットはかなり過酷な内容となり、1日のカロリーも500kcalと少なすぎるので長期的に継続すると体に異変が起こり始めます。その為、IUダイエットに一番大切なのが、1週間以内に終了することです。それ以上継続してしまうと、効果もあまりなくなりますし、痩せる前に体を壊すでしょう。

IU式ダイエットは脂肪を落とすダイエットではなく、老廃物や水分を体の外に出すことで体重を減らすダイエットなため、効果的なのも5日以内のようです。多くの方は3~4日でダイエットを終了させるので長期ダイエットには向いていません。

注意点②リバウンドしやすい

IU式ダイエットは普段の生活にかけ離れている過酷なダイエットな為、ダイエットを終了させるとリバウンドしやすいといわれています。1日500kcalしか取らない食事制限は、1日で必要とする摂取カロリーを大きく下回っている為、体が飢餓状態を察知して筋肉を分解してエネルギーを得ようするのです。

その結果、少しの量を食べても脂肪に変わるようになり、さらに筋肉も減ることでリバウンドしやすい体になってしまいます。継続的なダイエットを行いたい方は、IU式ダイエットを行った後に、カロリーを必要最低限取りながら、運動を頑張るダイエットをしてみましょう。

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IUダイエットでリバウンドを防ぐコツ

次にIU式ダイエットを実践し終えた後にリバウンドをしない方法を紹介します。実際にIU式ダイエットを行ったIU自信もダイエット後は少しリバウンドしたみたいなので、難しいと思われますが、一気にリバウンドしないよう注意点を意識してみましょう!

コツ①回復食を食べる

回復食とは、ファスティングをした後に食べると良いとされる食事です。回復食を取り入れることでダイエット後のリバウンドに大きく影響があるので、IU式ダイエットを頑張った後は、ドカ食いをしずに回復食でもう少しだけ我慢しましょう!

主に回復食は2日程度かけて接種していくことをおすすめします。回復食でよく食べられているものは、おかゆや、野菜スープ、 蒸し野菜、湯豆腐などがあるので、自分の好きそうなものを選んで食べてみて下さい。さらに3食のうち1食を酵素発酵などに置き換えるとより効果的と言われています。

コツ②糖分と塩分を控える

IU式ダイエットのような過酷な食事制限をした後は、塩分や糖分をドカ食いしたくなる衝動に駆られて甘いものなどを爆食してしまうのはあるあるではないでしょうか。ところが、このダイエット後の塩分・糖分の過剰摂取が、いままでのダイエットの努力を全て水の泡にしてしまうのです。

塩分の過剰摂取は、身体が水を溜め込もうとするのでむくみの原因や体重増加に繋がります。一方、糖分の過剰摂取は、嘘の空腹感を招くとも言われているのです。

糖分を摂取しすぎると血糖値が上昇し、インスリンが大量に分泌されて、血糖値が急激に下がることで、空腹状態ではないのに空腹のように感じてしまうようになります。糖分も塩分もある程度は摂取した方が良いですが、摂りすぎるとリバウンドの要因になるので注意しましょう。

IUダイエットにおすすめの運動

次にIU式ダイエットにおすすめの運動のやり方を紹介します。IU式ダイエットでは過酷な運動をしずに、無理のない運動をすることが重要となります。IU式の食事制限はマネできないと思われる方も、運動の方はそこまで難しいことをしていないので実践してみましょう!

運動①階段昇降

IU式ダイエットでは、日常生活の中で運動を意識的に取り入れることが大切とされています。詳しく紹介すると、普段はエレベーターやエスカレーターを利用しているところを、階段をあえて選択していたようです。

日常生活で階段を敢えて選択することは誰でも簡単にできるので実践しやすいのではないでしょうか。また、時間に余裕がある場合は、タクシーや車、電車を使わずに歩いて移動することもおすすめします。

運動②ウォーキング

IU式ダイエットではランニングではなくウォーキングを推奨しています。食事制限と並行してランニングはきつすぎますし、人によっては無駄な筋肉がつき足が太くなるリスクがあるのです。それに比べてウォーキングは、ランニングよりは疲れにくく、ストレス発散の効果もある為実践した方が良いでしょう。

ウォーキングを行う時に一つ注意しておきたいことが、猫背でウォーキングをすることです。猫背は背中に肉がつきますし、体重も姿勢の良い人とは違うところにかかっている為、足の外側に筋肉がつき足が太くなります。ウィーキングをする際は、ぜひ背筋を伸ばしお尻をキュッと上げること意識してみて下さい。

運動③ストレッチ

IUはダイエット中にストレッチも取り入れていました。ストレッチをすることで、代謝を向上させて冷えやむくみを解消する効果が期待できます。さらに、ストレッチの前に体を温めたり、筋肉を刺激しておくと脂肪燃焼効果も高まる為おすすめです。

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無理しない程度でIUダイエットを試してみよう

今回はIU式ダイエットのやり方について紹介しました。IU式ダイエットの食事制限はかなり過酷で、リバウンドもしやすくなる為、あまりおすすめできません。しかし、実際にIU式ダイエットを取り入れたことで、体重が5キロ痩せたと言う方もいます。

気になる方は3~4日の短期間だけを心掛けてIU式ダイエットをしてみて下さい。また、IU式ダイエットの運動は取り入れやすく効果もあるものばかりなので、食事制限はしずに、運動の方だけ実践してみるのも良いでしょう!無理のないよう自分の身体と相談しながらボディメイクをして下さい。

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