コストコは、低価格で大容量な食材が人気です。全てがアメリカンサイズで、高カロリーなイメージを抱いている方も多いでしょう。ですが、コストコにはダイエット中に最適な食品があるのをご存知ですか。今回は、コストコでしか買えない低糖質おやつを7つご紹介します。ダイエット中の方は、ぜひチェックしてください。
目次
コストコってどんなお店？
コストコとは1976年に、アメリカカリフォルニア州サンディエゴ発祥の倉庫店です。その時は、飛行機の格納庫を改造した場所で、「プライスクラブ」という名前でした。1983年に「コストコ」という名前で、ワシントン州シアトルにオープンしたのです。
コストコでは、品質の良い商品をできるだけ低価格で、消費者の元に届けることをモットーにしています。大量に仕入れて売ることで、他とは違う安さを実現しているのが、コストコの特徴です。そして、普通のスーパーとの違いとして、コストコで買い物をするためには、会員になる必要があります。
会員の種類は2種類あり、個人会員と法人会員があります。法人会員の場合は、年会費が少し安いです。個人会員での年会費は、ゴールドスター会員で4840円とエグゼクティブ・ゴールドスター会員は9,900円の2種類あります。
高品質のカークランドシグネチャーブランド
コストコは、国内外の有名ブランドとともに、自社ブランド「カークランドシグネチャー」を販売しています。カークランドシグネチャーは、高品質、低価格なのが特徴です。
そして、アメリカでは最もポピュラーなプライベートブランドと言えるでしょう。日用品から、食品まで、幅広いラインナップを展開しており、多くの人に愛されているブランドです。
コストコでダイエット食品を買うメリット
低糖質、高タンパクな食品を買おうとすると、量が少なく、価格が通常よりも高くなっています。値段に妥協してしまい、ついつい普通のおやつを購入してしまうでしょう。
ですが、コストコなら、大量かつ低価格でダイエット食品を買うことができます。コストコでは、アメリカンサイズの惣菜やパンなどのイメージが強く、ダイエットには不向きなのではと思う方も多いでしょう。コストコは、ヘルシーで健康志向な方向けの食品のラインナップも豊富です。
ダイエット中におすすめの食品
SNSでは、さまざまなダイエットが流行しています。運動をするのが難しいという方は、普段の食事から見直すのが良いでしょう。ダイエット中の食品選びの時に、注目していただきたいポイントを3つ紹介いたします。無理のない範囲で、意識すると良いでしょう。
ダイエット食に向くもの①低糖質
1つめに意識すべきポイントは「低糖質」の食品です。現代社会では、必要以上の糖質を無意識に取り込んでしまっています。体内で使われず余った糖質は、脂肪へと姿を変えて、体の中に蓄積されていくのです。
極端に糖質を一切取らないのは、身体に良くないので、適正な量を意識すると良いでしょう。例えば、肉や魚、たまごは、低糖質で高タンパクな食材です。1食あたり糖質量は20~40g、1日あたりの糖質量は130gまでに抑えるのをおすすめします。
見た目やイメージだけでは、糖質はわからないので、食品の成分表を見ると、糖質に関する記載がされています。健康に良さそうな野菜ジュースや乳製品、春雨は、糖質量が多いです。糖質量が低いと勘違いしてしまいがちな食品に注意しましょう。
ダイエット食に向くもの②低カロリー
2つめに意識すべきポイントは「低カロリー」の食品です。摂取カロリーを消費カロリーが上回ることで、体重を減らすことができます。そのため、低カロリーな食事を意識することがダイエットに繋がります。糖質と同様に、必要以上に摂取してしまったカロリーは、身体の中に脂肪として蓄積されていくのです。
太ってしまったと感じた時は、普段の食事で摂っているカロリーを意識してみましょう。無理のない範囲で、できることから始めるのが、ダイエットを続けるコツです。
ダイエット食に向くもの③満腹感のあるもの
3つめに意識すべきポイントは「満腹感のある」食品です。人間の脳は、空腹感を感じると食事をしたいという欲求がうまれます。満腹感が満たされれば、そこで食事をやめるでしょう。低カロリーでも、満腹感のない食品だと、逆に暴飲暴食につながってしまう可能性があります。
低糖質、低カロリー、高タンパク質で、食べたという実感のある食べ物を選びましょう。そして、食事の際には、よく噛みながら、ゆっくりと食べると満腹感を得られます。
ダイエット中に食べられるコストコの低糖質おやつを厳選
ダイエット中は、おやつや間食は絶対に、ダメと思っている方も多いのではないでしょうか。ですが、無理や我慢ばかりではダイエットは長続きしません。ここからは、食べても罪悪感の少ない、コストコの低糖質なおやつを7つご紹介します。ぜひ、ダイエットをしている方は、参考にしてください。
コストコの人気低糖質おやつ①カークランド オーガニックグラノーラ
コストコの自社ブランドKIRKLANDのオーガニックグラノーラです。有機素材のみを使用し、添加物を使用していません。大きめのアーモンドの食感がしっかりあるので、とても食べ応えがあります。シナモンとはちみつのほんのりとした甘みが特徴です。
美味しいのでついつい食べすぎてしまいますが、1食で食べるのは55gまでにしましょう。1食あたりタンパク質5g、食物繊維6gも含まれているので、しっかりと栄養を取れます。甘いものを食べたい時や、置き換えダイエットにおすすめです。
| 原材料 | 有機オーツ麦、有機キビ糖、有機大豆油、有機ホラーサン小麦、有機スペルト小麦、有機アーモンド、食塩、有機糖蜜、有機シナモンなど |
|---|---|
| 内容量 | 1袋あたり1kg |
コストコの人気低糖質おやつ②カークランド ミックス・ナッツ
コストコの自社ブランドのKIRKLANDのミックス・ナッツです。内容量は1.13kgでたっぷりナッツが入っています。中身は、カシューナッツ、アーモンド、ピスタチオ、マカダミアナッツ、ブラジルナッツです。ナッツには、食物繊維ビタミンE、ミネラルなどが豊富に含まれています。
ダイエット中に不足しがちな食物繊維を補えるので、デトックス効果があるのが特徴です。血糖値の上昇を穏やかにする効果もナッツにはあります。減量中、糖質制限中の小腹がすいた時に、おすすめです。
| 原材料 | マカデミア、ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンドブラジルナッツ |
|---|---|
| 内容量 | 1.13kg |
コストコの人気低糖質おやつ③コストコ するめスティック
とにかく低カロリーを意識する方におすすめなのが、合食のするめスティックです。内容量は、300gでたっぷりシート状のするめスティックが入っています。大容量なので、小分けで買うよりもコスパが良いのが特徴です。しっかりと歯応えがあり、噛めば噛むほど味がでます。
乾物なので、胃の中に入ると水分を吸収して、3倍近くの大きさになるのです。そのため、腹持ちが良く満腹感を感じることができます。
さらに、よく噛むことで、満腹中枢を刺激することができるのが特徴です。夕食前など小腹がすいた時に、食べると良いでしょう。するめは、低カロリー、低糖質でダイエット中に、とてもおすすめの食品です。
| 原材料 | いか、砂糖、食塩、ソルビトール、調味料(アミノ酸等) |
|---|---|
| 内容量 | 300g |
コストコの人気低糖質おやつ④カークランド プロテインバー
コストコの商品でダイエットをするなら忘れてはいけないのが、KIRKLANDのプロテインバーです。1箱に、チョコレートブラウニー味とチョコチップクッキー味の10本ずつ、合計20本入っています。国産のプロテインバーだと、1本あたり200円前後するので、とてもコスパが良いです。
そして、含まれているタンパク質が1本あたり21gで、国産のプロテインバーよりも倍近いタンパク質が含まれています。
このプロテインバーには、小麦粉が使用されておらず、砂糖も1gだけしか使用されていません。甘いものが食べたい時に、このプロテインバーに置き換えると良いでしょう。
| 原材料 | たんぱく加工品、カシューナッツ、ココアパウダー、食塩、甘味料など |
|---|---|
| 内容量 | 1本あたり60g、20本入り |
コストコの人気低糖質おやつ⑤カークランド オーガニック ドライブルーベリー
フルーツ好きな方におすすめなのが、KIRKLANDのオーガニックドライブルーベリーです。内容量は、たっぷり567g入っています。ブルーベリーは、水溶性食物繊維、不水溶食物繊維が含まれているのが特徴です。
脂肪の蓄積を抑えて、腸内環境を整えてくれる効果があります。1粒1粒しっかりと食感があり、甘さと甘酸っぱい絶妙なバランスの味です。そのまま食べても良いですが、シリアルにトッピングしたり、プレーンのヨーグルトに混ぜたりするのが良いでしょう。
| 原材料 | 有機ブルーベリー、有機砂糖、有機植物油 |
|---|---|
| 内容量 | 1袋あたり567g |
コストコの人気低糖質おやつ⑥カークランド 生アーモンド
低糖質ダイエットをしている方に、特におすすめなおやつはKIRKLANDの生アーモンドです。1袋あたり、1.36kgたっぷりと生アーモンドが入っています。アーモンドは、ナッツの中で食物繊維が最も多く含まれています。腸内環境を整え、痩せやすい身体づくりに適した食品です。
低温殺菌されていますが、そのまま食べるのはおすすめしません。フライパンや、オーブンでローストすると、アーモンドの香ばしさを楽しむことができます。塩分などは含まれていないので、お好みで塩をプラスするのも良いでしょう。
| 原材料 | アーモンド |
|---|---|
| 内容量 | 1袋あたり1.36kg |
コストコの人気低糖質おやつ⑦カークランド 冷凍スリーベリーブレンド
低糖質かつアレンジが楽しめるのが、KIRKLANDの冷凍スリーベリーブレンドです。1袋あたり1.81kg、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー、3種類のベリーが入っています。
冷凍のベリーは、栄養価がそのまま保たれているので、生のベリーと比べても、品質の変化はほとんどありません。そのまま食べても、自然解凍して食べても美味しいです。スムージーにしたり、パンケーキに混ぜたり、さまざまなアレンジが楽しめます。甘さと甘酸っぱさが、絶妙なバランスの味です。
ベリーには、ダイエット中に不足しがちなビタミン、ポリフェノール、食物繊維などが豊富に含まれています。ベリーに含まれるポリフェノールには、抗酸化作用があり、ダイエットだけでなく、アンチエイジング効果もあります。
| 原材料 | ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリー |
|---|---|
| 内容量 | 1袋あたり、1.81kg |
コストコで買えるダイエットにおすすめの食品
ここまでは、低糖質なおやつについて紹介しました。ここからは、コストコで買えるダイエットにおすすめの低糖質、低カロリーで、満腹感を感じられる食品を中心に紹介します。ぜひ、それぞれの悩みに合わせた商品をコストコで探してみましょう。
ナガイ もずくスープ
ダイエット中に便秘に悩まされる方も多いでしょう。便秘におすすめなのが、もずくです。食物繊維を豊富に含んでいるので、腸内環境を良くして、お通じを改善してくれます。食事制限により停滞期に入ってしまった方は、食物繊維をたっぷり摂ることで脱出できるでしょう。
キャンベル クラムチャウダー
スープで有名なキャンベルから発売されているクラムチャウダーです。粉末のカップスープなので、手軽に美味しいクラムチャウダーを飲むことができます。
満腹感があり、とてもカロリーが控えめです。ダイエット中は、身体が冷えやすくなっているので、食事にスープをプラスすると良いでしょう。スープから飲むことで、食べ過ぎ防止にもなります。
RADER FARMS オーガニックスムージーブレンド
健康のために野菜や果物をたくさん摂りたいけれど、忙しい方におすすめです。このスムージーブレンドをミキサーにかけるだけで、いつでも出来立てのスムージーを飲むことができます。
1人暮らしだと、野菜や果物を使いきれないので、買わないという方も多いでしょう。冷凍庫での保存ができるので、賞味期限が長いのが特徴です。有機野菜や果物をふんだんに使っているので、1杯でとても満腹感を得られます。
キッコーマン 豆乳おからパウダー
コストコでは、豆乳で有名なキッコーマンから発売されている「おからパウダー」も購入できます。ヨーグルトや味噌汁など、いつもの食事にプラスするだけで良いのが特徴です。
カレーやハンバーグに足すと、まろやかなコクがでます。簡単に、ダイエット中に不足しがちな食物繊維やタンパク質を補うことができる万能な商品です。
ピルボックスジャパン プロテインシェイク
ダイエット、減量中の方におすすめなのがプロテインです。ですが、味が苦手、粉っぽくて飲みにくいという方も多いのではないでしょうか。
このプロテインシェイクは、とても飲みやすい味になっています。5種類のフレーバーを選べるので、飽きずに続けることができます。コラーゲンや乳酸菌が豊富に含まれているので、女性におすすめのプロテインです。
ダイエット中にコストコの食品はおすすめ！
今回は、ダイエット中におすすめのコストコ食品を紹介しました。ダイエット中は、好きなものを食べられないことから、ストレスを溜めてしまいがちです。
単純に食事の量を減らすのではなく、食事と上手に向き合うことがダイエットを成功させる鍵になります。紹介した商品以外にも、たくさんの食品があるので、ぜひお気に入りの商品を見つけてみてください。コストコの食品を上手に使って、理想の身体を目指しましょう。
